Co je v srdci bezpečné mnohovztahovosti

Jak ve vztazích spolu mluvíme, řešíme konflikty, jak se cítíme v intimních a zranitelných momentech je do jisté míry určováno naší citovou vazbou (v originále attachment). Když se podíváme na naši vazbu, můžeme lépe pracovat s tím, jak se cítit v našich vztazích bezpečně a milovaně.

Co všechno může ovlivňovat citová vazba:

• jak se stavíme ke konfliktům a jak je řešíme

• jak reagujeme na silné emoce partnera*ky

• jak vyjadřujeme svoje emoce

• jak moc důvěřujeme druhé straně

• jak se cítíme ve zranitelnosti a intimitě

• jak dokážeme věřit ostatním a spolehnout se na ně

• jak vyjadřujeme a přijímáme projevy lásky

Jak tedy můžeme dobře pracovat s naší citovou vazbou v nemonogamních vztazích?

Co je přesně citová vazba?

Než se přesuneme jak pracovat s citovou vazbou v konsenzuálně nemonogamních vztazích, přidáváme pro přehled stručné shrnutí poznatků o citové vazbě obecně. Attachment je v současnosti velmi populární pojem jak mezi odbornou, tak laickou veřejností a jeho kořeny sahají do teorie attachmentu Johna Bowlbyho a Mary Ainsworthové. Tato teorie říká, že bezpečná vazba je klíčová pro náš emoční vývoj a zdravé mezilidské vztahy. Zde je stručný přehled základních typů citové vazby:

Bezpečná vazba - „Cítím se v bezpečí a milován*a.“
Lidem s tímto stylem vyhovuje blízkost a nezávislost. Důvěřují svému partnerovi a dokáží zvládat vzestupy a pády ve vztahu, aniž by propadali panice.

Úzkostná vazba- „Potřebuji ujištění, abych se cítil*a milována“.
Tito jedinci se o svůj vztah hodně obávají, mají strach z odmítnutí a často hledají neustálé potvrzení od svého partnera.

Vyhýbavá vazba - „Nechci se na nikoho spoléhat“.
Oceňují nezávislost před blízkostí, bojují s citovou intimitou a může jim být nepříjemná přílišná blízkost.

Bojácně-vyhýbavá (dezorganizovaná) vazba - „Chci lásku, ale bojím se, aby mi někdo neublížil.“
Tito lidé mají ve vztahu smíšené pocity - touží po intimitě, ale zároveň se jí bojí, což vede k chování typu „push-pull“.

Udržení bezpečné citové vazby v konsensuálně nemonogamních vztazích

V kontextu konsensuálně nemonogamních (KNM) vztahů může být udržení bezpečné citové vazby obzvlášť důležité, protože partneři se často pohybují mezi více vztahy, což může přinášet výzvy spojené s nejistotou, žárlivostí a potřebou emoční stability. Vědomé budování bezpečné vazby pomáhá partnerům cítit se v jejich vztazích jistě a propojeně, bez ohledu na jejich strukturu.

Psychoterapeutka Jessica Fern ve své knize Polysecure představuje model HEARTS, který pomáhá budovat a udržovat bezpečnou citovou vazbu i v KNM vztazích. Spolu s dalšími poznatky odborníků Johna a Julie Gottmanových a Billa Dohertyho se podíváme, jak lze vytvořit bezpečné prostředí pro lásku a důvěru v otevřených vztazích.

1. Here – Být tady a přítomen

V KNM vztazích se partneři mohou potýkat s rozptýlením pozornosti mezi více vztahy. Proto je klíčové vytvořit okamžiky, kdy jsme skutečně přítomní pro svého partnera.

Jak na to?

• Plánujte pravidelný čas na nerušenou společnou přítomnost.

• Odložte mobilní telefony a jiná rozptýlení, když jste spolu.

• Praktikujte aktivní naslouchání a udržujte oční kontakt.

• Otevřeně komunikujte o tom, kdy a jak jste k dispozici.

2. Expressed Delight – Vyjádřená radost

V KNM vztazích je důležité, aby se partneři cítili výjimečně a oceňovaní.

Jak na to?

• Pravidelně vyjadřujte svému partnerovi, co na něm obdivujete.

• Zaměřte se na osobnostní kvality, nejen na skutky.

• Po společném čase sdílejte, co se vám na tom líbilo a jaký to mělo pro vás přínos.

3. Attunement – Naladění se na partnera

Emoční vazba je důležitější než pouhá fyzická přítomnost. Attunement znamená, že nejen nasloucháme, ale také se snažíme porozumět a validovat partnerovy pocity.

Jak na to?

• Projevujte empatii a potvrzujte partnerovy emoce („Rozumím, že se tak cítíš“).

• Nespěchejte s nabízením rad – někdy partner jen potřebuje být vyslyšen.

• Sledujte důležité události v partnerově životě a zajímejte se o ně.

4. Rituals & Routines – Rituály a rutiny

V KNM vztazích mohou být rituály obzvlášť cenné, protože pomáhají udržet stabilitu a pocit sounáležitosti.

Jak na to?

• Vytvořte si pravidelné způsoby loučení a vítání.

• Plánujte společné aktivity, na které se můžete těšit.

• Respektujte partnerovy důležité dny a oslavy.

5. Turning Towards after Conflict – Obrácení se k sobě po konfliktu

Každý vztah prochází konflikty, ale v KNM vztazích je důležité, aby se partneři cítili bezpečně při jejich řešení.

Jak na to?

• Naučte se rozpoznávat a přijímat partnerovy pokusy o usmíření.

• Pokud se konflikt vyhrotí, dejte si čas na zklidnění a vraťte se k němu později.

• Pod každou stížností se skrývá neuspokojená potřeba – hledejte ji spíše než se bránit.

• Když se cyklus konfliktů opakuje, pokuste se porozumět hlubším hodnotám a emocím partnera.

6. Secure Attachment with Self – Bezpečná citová vazba k sobě samému

Jessica Fern definuje bezpečnou vazbu k sobě jako schopnost uvědomovat si vlastní pocity a touhy, pečovat o své potřeby a umět je obhájit ve vztazích. Jde o schopnost stát pevně na vlastních nohách a být si vlastním bezpečným útočištěm i stabilní základnou.

Tento aspekt je zásadní pro zdravé vztahy s ostatními. Pokud nemáme bezpečný vztah sami se sebou, může být obtížné vytvářet zdravé vazby s partnery. Vnitřní léčení a budování sebevědomí umožňuje plně realizovat principy HEART v našich vztazích.

Jak na to?

• Praktikujte sebereflexi a naslouchejte vlastním pocitům.

• Učte se rozpoznávat a naplňovat své potřeby.

• Pracujte na vlastní sebeúctě a sebevědomí.

• Hledejte způsoby, jak být sami sobě oporou a zdrojem bezpečí.

Závěr